2 3 min

[...] sztangi stojąc 15x20kg, 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"9", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 15x"5" D. pompki 21x + 35 min. aero: -15 min. orbiterek -20 min. bieżnia 9km/h MC mnie pokonał, nie byłam w stanie zrobić założonej ilości powtórzeń. Za to walczyłam przy wyciskaniu sztangi i [...]

[...] dużego pecha, żeby coś się stało.. Choć inaczej się myśli, jak jest się samemu w środku lasu po zmroku /-)_ No to teraz do rzeczy ;-) 29.09.2014 TRENING NOGI 4x15 1. Aero 30 min. orbiterek "388kcal" 2a. Wyciskanie suwnicy 100kg - 100kg - 100kg - 100kg 85kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 85kg - 85kg - 85kg 75kg - 75kg - [...]

[...] na przemian z - Unoszenie prostych nóg do poziomu: 4x15 powtórzeń - Przenoszenie sztangielki na skośne mięśnie - Unoszenie tułowia z opadu bokiem. Do tego na koniec 10 minut średnim tempem na steperze. Dieta i suplementacja: Posiłek I: - 60g płatków owsianych górskich - 10g rodzynek - 10g suszonych moreli - 10g suszonej żurawiny - [...]

[...] 3x 8-12 2.drążek wyciąg górny szeroki podchwyt 3x 8-12 3.pomki z obciążeniem na 2 ławkach 3x 8-12 4.sznurek - wyciąg górny 3x 8-12 wieczorem czeka mnie jeszcze bieganie 60 min truchcikiem. Ale musi się trchę ochłodzić bo w tym piekarniku nie da rady. Sądzę ,że pocisnę ten trening jeszcze do końca tygodnia i czas na zmiany, czas na nadrobienie [...]

10-04-2015 dzien 39 DT rozgrzewka 8min na biezni 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 -czuje tu kregoslup , chyba skrecam cialo mimo oparcia tylko reki na laweczce 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 10x20kg/ 10x20/ 10x25/ 12x27,5 [...]

[...] +20kg/3, 27,5kg/5, +7,5kg/12 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 72,5kg/5, 57,5kg/10 Zercher's hold: 55kg/35s x 4 Przerzucony: 10 279 kg (+ 143 kg) Cardio: 50 min Niestety przy 105 w siadach się zesrałem i jest no lift %-) Można zobaczyć to w holyłudzkiej produkcji poniżej %-) Trudno, za tydzień się poprawi. W sobotę zrobię [...]

[...] 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 17,5kg/20 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/5, 50kg/15 Banded dead bug: 4 x 12 Przerzucony: 9 872,5 kg (+ 220 kg) Cardio: 20 min Trening czasowo trochę nam zajął, bo to trochę taki personalno własny trening %-) Dużo gadania o technice itd, żeby mógł jak najwięcej z tego treningu wyciągnąć ;-) Po [...]

[...] 101kg/3 2ct Pause Bench Press: 60kg/3x5 Close Grip Bench: 75kg/2, 71,5kg/2 Comp. Dead Lift: 117,5kg/4x3 Lat Pull Down: 65kg/6x4 Przerzucony: 4788,5kg (-1 272kg) Cardio: 30 min W sumie nie pisałem, ale w weekend mieliśmy wyjazdowe wesele w Sączu ;-) Muszę przyznać, że było całkiem spoko. Fotek jedzenia nie robiłem ;-) Dziś trening całkiem w [...]

[...] zjadlam 2000 kcal w postaci ciastek!!!!!! nie moglam sie opanowac.... jak oszlalala jadlam i jadlam.... ale w koncu przestalam i poszlam na silke i cwiczylam aero 1,5 h, 25 min rower, 30 min bieganie i 20 min stepper i brzuszki, wiem ze 1,5 h to za duzo ale musialam jakos zrobic deficyt po takim obzarstwie!!!!!!!! czy dobrze zrobilam??? co robic [...]

[...] Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 (film) 12,5kg/ 17,5kg/ 22,5kg/ 27,5kg 10kg/ 15kg/ 20kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 4x cc 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na zmiane) (film) 12,5kg+ 10kg x12+ 5kg x9/ 17,5kg+ 12,5kg x12+ [...]

[...] biegu były, mnóstwo spotkań służbowo, co nie sprzyjało zwłaszcza śniadaniom i II śniadaniom, ale jakoś dałam radę w miarę zdrowo jeść, poniżej podsumowanie: TRENING Środa 8 min buns, poza tym przerwa w treningach Czwartek Dzień B Plan: MC 3x 15 bułgarskie 3x15 pompki na kolanach 3x15 wznosy sztangielek 3x15 supermany 3x15 interwaly skip A + [...]

Sobota 14.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 72 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/60,65,70,75,80/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/100,105/ -3 minuty - [...]

Wtorek 1.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening zrobię prawdopodobnie w czwartek razem z treningiem [...]

[...] wykonywałem z dużym poświęceniem. Superserie dały nieźle popalić w kość. Nie było treningu, żeby pot nie spływał mi z czoła. Treningi intensywne, trwające max 45 minut, czasem nawet 30 min. Mam wrażenie, że moja klatka piersiowa ma dość wysokie zdolności regeneracyjne i wcześniej trenowałem ją zbyt słabo i dlatego nie rosła. Teraz [...]

[...] Dalej ciągnąłem temat mojej niemożności wykonania normalnych siadów. Rehabilitant posprawdzał na mnie gdzie mam przykurcze i pokazał parę ćwiczeń jak to wyeliminować. Głównie dwugłowy uda i Achilles, z naciskiem na to drugie, bo tam jest słabiutko. Od razu po rehab skoczyłem na trening. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków [...]

Jestem po porannym ostatnim treningu całej góry ciała i cardio 45 min. na bieżni - też już chyba ostatnie. Przetrwałam i trening zrobiłam starannie. Dzisiaj 3 dzień diurezy. Woda dziś 10 litrów i 15 g. soli. Sikam co chwile! %-) Nie spuchłam wiele, więc nie jest najgorzej. Samopoczucie dalej do dupy i głodno {{:-( Muszę dać radę, jedyne co mnie [...]

witam wszystkich prosze o ocene diety wzrost 186 waga 85 20lat cwicze silowo 3 razy w tygodniu naczczo 4 tab kreatyny popijanek sokiem winogronowym po 30 min 1 posilek 1 posilek: 3 skibki chleba razowego+ poledwica sopocka+mleko 1.5% z platkami owsianymi + jedno jajko + jablko 2 posilek: 3 skibki chleba razowego + poledwica sopocka + jogurt [...]

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 15 min 1. Martwy ciąg sumo 40x3 50x3 60x3 68,5x3 77x4 2. Hip thrust 60x 8, 8, 8, 7, 6 3. Wznos nóg na drążku CC x 8, 8, 7 4. Plank 35s, 25x Z diety (specjalnie dla solarosa :D) 1. Tosty z piersia i serem 2. 2x banan, płatni cynamonowe, wpc, drożdzówka z serem 3 i 4. Makaron razowy z piersią i sos meksykanski [...]

[...] 8 8 8 8 7 3a. Odwrotne wioslowanie 8 8 7 3b. Wyciskanie sztangi na skosie 60x 8 8 7 4a. Uginanie ramion ze sztangą 20x 10 10 10 4b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20x 10 10 10 5. Wznos w opadzie hantlami 5x 12 12 12 +10 min orbitrek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 10:23:06 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-02-10 10:23:28

[...] przerwą ok.30 sek.na odpoczynek pomiędzy seriami. 4.Seria łączona: -Unoszenia kolan w zwisie na drążku 5 x maks.powt. -Spięcia brzucha leżąc 5 x max Cardio: 45 min. 15 min.rozciągania naprawde mega spompowana klatka byla mam pytanie Dawid moglbys mi wytlumaczyc ta metode treningowa? Uginanie ramion ze sztangą łamaną metodą [...]